Comenzamos con los primeros ejercicios basandonos en la respiración.
Una vez sentados en una postura correcta relajamos nuestro físico y nuestra mente y observamos nuestras inhalaciones y espiraciones.
Comienza apoyando tu atención con frases, cuando inhales dí mentalmente - estoy inhalando - y cuando exales di - estoy exhalando -
Este ejercicio pretende simplemente hacernos consciente de nuestro acto presente en el momento presente.
Cuando efectúes una inhalación profunda dí mentalmente - esta es una inhalación profunda - y cuando exhales profundamente dí - esta es una exhalación profunda.
Realiza este ejercicio varias veces en sesiones de cinco a diez minutos, no más. Al principio es mejor hacer varias sesiones cortas y evitar las sesiones largas. mejor tres sesiones de cinco minutos que una sola de quince.
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