Ejercicio 1 sobre la atención en el cuerpo.

Comenzamos con los primeros ejercicios basandonos en la respiración.

Una vez sentados en una postura correcta relajamos nuestro físico y nuestra mente y observamos nuestras inhalaciones y espiraciones.

Comienza apoyando tu atención con frases, cuando inhales dí mentalmente - estoy inhalando - y cuando exales di - estoy exhalando -

Este ejercicio pretende simplemente hacernos consciente de nuestro acto presente en el momento presente.

Cuando efectúes una inhalación profunda dí mentalmente - esta es una inhalación profunda - y cuando exhales profundamente dí - esta es una exhalación profunda.

Realiza este ejercicio varias veces en sesiones de cinco a diez minutos, no más. Al principio es mejor hacer varias sesiones cortas y evitar las sesiones largas. mejor tres sesiones de cinco minutos que una sola de quince.

Un lugar y un momento para meditar.

El entorno perfecto para la meditación es aquel en el cual estés libre de distracciones.
Tu propia habitación podría ser un lugar óptimo si en ella no te ves atraid@ por distracciones. procura tener a mano todas las cosas que puedas necesitar, agua, comida, luz etc... y evita en lo posible todo aquello que te pueda perturbar tu estabilidad mental, como ruidos del exterior o recibir noticias, por supuesto, la tele, el ordenador y la radio mejor apagada.

Si practicas la meditación en el exterior, ve a un lugar donde te sientas segur@ y por donde no haya transito de personas o animales.

Para meditar no es necesario ningún elemento externo, ni velas, ni incienso, ni música, ni altares. Analiza si estos elementos te son realmente útiles o si por el contrario te distraen, luego toma tu propia decisión sobre si usarlos o no.

Procura comer poco los días en los que vas a meditar mas de lo habitual, pero tampoco te quedes con hambre, ambos extremos perjudicarán tu capacidad de concentración. Por supuesto, mejor la dieta vegetariana.

La mejor hora para meditar es por la mañana, nada mas despertarse.

Para adoptar una postura en la que realmente estés cómodo, tu primera necesidad es tener un cojín apropiado. Realmente, y debido a que cada persona es diferente, no existe un tipo de cojín normalizado para todo el mundo, cada persona necesitará un tipo concreto de cojín dependiendo de muy diversos factores. Pero generalmente se aconseja que el cojín sea más alto en la parte posterior del mismo y tenga una forma inclinada hacia adelante. Las personas que no esten acostumbradas a sentarse en el suelo estarán mas comodas usando un cojín alto.

La forma correcta de sentarse es siempre esa en la que te encuentres más cómodo, eso sí, debes esforzarte en que se asemeje lo más posible a la postura llamada loto completo, pero esto no es imprescindible.

Hay siete puntos en los cuales apoyamos nuestra atención para colocarnos en un marco físico virtuoso y óptimo para la práctica meditativa.

El primero es la posición de las piernas. De momento podemos conformarnos con sentarnos en posición de medio loto (una sola pierna sobre la rodilla) o en la posición del Bodhisatva (piernas cruzadas) incluso se puede practicar sentado en una silla.

Medio loto / loto completo

El segundo punto es la posición de las manos. El dorso de la mano derecha descansa sobre la palma de la mano izquierda. Ambas se sitúan sobre el regazo, por debajo del ombligo. Los dedos pulgares se encuentran rozándose las yemas y formando un arco elevado. Este es el mudra de la absorción meditativa.

El punto tercero consiste en la posición derecha de la columna vertebral, debemos imaginar que ésta es como una pila de monedas.

El cuarto punto se refiere a la posición de los hombros. Estos deben de estar colocados en su lugar natural, sin permitir que se relajen demasiado y sin tensarlos hacia atrás.

En el quinto punto observamos la colocación apropiada de la boca. La lengua toca el paladar evitando así que la boca se seque, los dientes pueden tocarse pero no debe haber presión alguna entre ellos. Los labios no deberían sellarse para permitir que el aire circule.

El punto sexto es sobre cómo colocar la cabeza. El mentón ha de estar un poco inclinado hacia el pecho, de forma que se haga un poco de presión en el cuello.

El último punto es sobre la posición de los ojos. Es muy importante acostumbrarse a meditar con los ojos abiertos, y la mirada perdida en dirección hacia ninguna parte. Quizá dejando caer la vista por encima de la nariz, pero sin centrarla. Con los ojos abiertos nos será mucho más fácil evitar el sopor.

Estos siete puntos son muy utiles, pero no imprescindibles, por lo cual, busca una postura que se asemeje lo más posible a la aquí presentada.

Beneficios de la meditación

Para escribir esta entrada he intentado buscar referencias científicas a través de Internet, pero cuando lo estaba haciendo me he dado cuenta de que eso puede hacerlo cualquiera, por lo cual, en lugar de hacerlo yo lo dejo para quien quiera encontrar un montón de datos de numerosas universidades y eminentes médicos y científicos que corroboran las ventajas y beneficios de la practica meditativa.

Por mi parte solo expondré aquel que yo estimo como el mayor y mas importante beneficio que otorga la meditación.

Durante esta vida, nos encontramos con un montón de adversidades que como fieros enemigos nos complican la existencia mientras estos perduran, horas, días, meses e incluso años. Pero todas estas adversidades son perecederas. tal y como aparecieron, en algún momento, desaparecerán. Sin embargo, la ira, el deseo, el egoísmo o la envidia son adversidades mas intensas, fatídicas y desastrosas. Y lo peor de ellas es que estas perduraran siempre, durante toda nuestra vida, mientras que no hagamos algo por evitarlo.

Y resulta, que el método mas eficiente para eliminar a estas fatalidades de nuestras mentes es la meditación.

Gracias a la meditación podemos moldear nuestras propias actitudes y conseguir ver las cosas de otro modo, mejorando nuestro optimismo, nuestra compasión, nuestra paciencia... de este modo, incluso frente a los problemas que antes mencionábamos conseguiremos ser mas felices.

Este es mi punto de vista y la razón por la cual yo practico la meditación. Para conocer los beneficios físicos, psiquicos, neuronales, espirituales etc. mejor busca a través de google y obtendrás un montón de resultados.

Bienvenidos

A pesar de mis escasos conocimientos sobre la filosofía budista y el arte de la meditación, en algunas ocasiones me atrevo a compartir públicamente lo poco que se.

Esta osadía mía fue inspirada por mi precioso maestro, el Venerable Gueshe Tenzing Tamding. Para mi, este Lama tibetano es el referente en la vida que todo hombre necesita para ser mejor persona. Es mi inspiración y el modelo a seguir. Es todos los Budas encarnados en un solo ser.

Siguiendo sus indicaciones he asumido una serie de trabajos para la difusión de las enseñanzas del Buda, que aunque me superan, intento hacer lo mejor que puedo. Cualquiera que lea estas lineas podrá comprobar mi escasez de recursos gramaticales y mi poca habilidad escribiendo, pese a esto, procuro compensar esta torpeza con la mejor intención y la voluntad de ser mas útil.

Para la dirección de ese blog he tomado prestada sin permiso una frase de un amigo que sabe de meditación mucho mas que yo, Dokusho Villalba. El define de este modo qué es la meditación, y desde mi humilde opinión, no se puede expresar con menos palabras ni mas acierto.

En este Blog explicaré como practico la meditación yo mismo, con la esperanza de que mi experiencia pueda ser útil para quien le interese. Meditar de este modo me ha servido para apaciguar mi mente, ser mas sensato y valorar el momento presente. Esto me ha convertido en mejor persona, o quizá menos peor persona que antes. en cualquier caso, el resultado ha sido, o está siendo, muy interesante y provechoso.

El progreso de este curso irá marcado por como se imparta este curso los centros Ganden Chöeling de San Fernado y Atlantis Yoga de Cadiz. Espero que este trabajo sea útil y sus resultados contribuyan a mejorar nuestro entorno y el mundo.

De antemano pido disculpas por los errores que pueda cometer debido a mis escasos conocimientos. Y todo lo que exponga de manera correcta no me lo puedo atribuir a mi mismo, si no a los excelentes maestros de meditación que pese a mi poca habilidad, saben obtener buenos frutos de mi persona.

Con amor, mil gracias.